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１．まずはダイエットの基本 | 自己紹介
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| ダイエットの考え方 目標を２つ設定する １０年後・理想の自分 体重管理のしかた 食生活の基本 自意識過剰できれいに | 体のゆがみが大敵 ゆがみについて 姿勢を正す 正しい姿勢のメリット きれいな立ち方 筋肉を使った正しい座り方 美しい歩き方 常に姿勢を意識 | |||||||||
| ２．産後の体を正しく知ってからダイエット | ||||||||||
| 産後の体 産後の体はどうなる？ 産褥期ってなに？ 産後１ヶ月の暮らし方 産後のガードル選び  | 産褥体操で体を作る 産褥体操の目的とは 産後１日目の産褥体操 産後２日目の産褥体操 産後３日目の産褥体操 産後４日目の産褥体操 産後５日〜の産褥体操 産後７日〜産褥体操 産後１４日〜産褥体操 | |||||||||
| ３．いよいよ基本のお腹ダイエット | ||||||||||
| 内転筋を鍛える 内転筋とは？？ 内転筋をチェックしてみる 内ももマッサージ 内転筋の鍛え方 座って鍛える つま先バイバイ 内もも座布団 内もも座布団＋屈伸 膝でタオルを押す 立って鍛える 片足立ち 片足立ち＋背伸び 足の親指でタオル バレエスクワット 横になって鍛える 足裏で拍手 下の足上げ運動 歩いて鍛える 普段の歩き方 階段一段とばし 大股後ろ歩き | 便秘解消でポッコリも解消 便秘が原因かも・・ 自分でできる腸内洗浄 お茶・青汁・ドリンク サプリメントですっきり 食物繊維でバナナ オリゴ糖で便秘解消 無料サンプルでちゃっかり 大腰筋を鍛える 大腰筋とは？？ 大腰筋をチェックしてみる | |||||||||
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