◆鍛え方

１．背筋を伸ばして真っ直ぐに立ちます。
２．片足を上げます（床から１０ｃｍくらい）。
３．その状態のまま３０秒！

左右２回づつ。
（左右アンバランスな人は、ふらつくほうの脚を重点的に練習し左右のバランスを整えていきます。）


注意点・ポイント
体の中心に重心の軸を置くこと。（体を真っ直ぐにする）
腰や背中を反らさないこと。反ってしまうと内転筋が鍛えられないのです！
（どうしても後ろに重心をおいてしまう・・という場合は、最初は壁に手をついて練習してください☆）

６０秒間、ふらつかずに立っていられる様になったら・・
片足立ち＋背伸びをやってみましょう☆


６０秒はきつかったです。。
内転筋はもちろん、脚全体の筋肉を使います！
左右アンバランスで、左を重点的に鍛えなければ・・でした。
右足をあげているときに、どうしても体全体が左に重点を置きがち。
重心を中心にもってくるのが結構大変でした。

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