内転筋トレーニング・鍛え方

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内転筋トレーニング
 ・内転筋とは
 ・内転筋をチェック

内転筋の鍛え方
 ・つま先バイバイ
 ・内もも座布団
 ・内もも座布団+屈伸
 ・膝でタオルを押す 
 ・片足立ち
 ・片足立ち+背伸び
 ・足の親指でタオル
 ・バレエスクワット 
 ・足裏で拍手


内転筋エクササイザー
 ・ヤーマンレッググイーン
 ・エアロライフ

 ・内転筋トレーナー
 ・サイドステッパー
 ・ツイストウォークガードル
 ・インサイドステッパー
 ・エアレッグベルト
 ・レッグスライド
 ・ヒップレジーナ
 ・クラブエクサー

内転筋トレーニング つま先バイバイ

◆鍛え方

1.両足を伸ばして座り、背筋をまっすぐにします
2.内ももの脂肪を内側の裏側からつかんで手で持ち上げ、足をグッと閉じます
3.2の状態のまま、つま先を10回バイバイするような動きで交差させます

注意点・ポイント
かかとを下につけたままやること。
ヒザが内側に動いていることを意識しながら、つま先を交差させること。

これは楽チンですね☆
でも内転筋に力が入っているのがしっかり分かりますよね!
楽チンなのでTVを見ながら・・長く続けられそうです。


⇒次は 内もも座布団 へ


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レッグマジック


内転筋トレーナー


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