産後３日目から母子同室の病院も多いですよね。
少し元気になってきて、赤ちゃんのお世話も本格的になってくる頃じゃないでしょうか☆

■仰向け足重ね
寝たまま、足を組み、上の足のかかとで下になってるほうの足を３回たたく。
次に、足を乗せたまま上の足のつま先に力を入れる。２秒ほどで力を抜く。
これを交互に５回ずつ。
効果・・骨盤下部の筋肉を引き締める

■腹筋運動
仰向けに寝て、両膝を立てる。両腕は背中の下にいれて、手と背中に隙間をつくる。
挟んだ手を押すように少しずつおなかに力を入れる。
ゆっくりもどす。
５回ずつ。
効果・・お腹の筋肉を引き締める

■骨盤運動
仰向けに寝て、両膝をのばし、手は腰の上におく。
右腰をつま先のほうに突き出すようにして、左腰はぐっと引き、２秒とめる。
交互に５回ずつ。
効果・・ウエストの引き締め。

■上記の体操プラス産後一日目＆産後二日目の産褥体操を行う。