産後４日目の産褥運動

だんだん産褥運動も本格的になってきました☆
余裕のない方は、「産後４日目」の運動だけでもいいかと思います。
逆に余裕のある方は、回数を増やしてみましょう！
その際、１度に１０回も２０回もやるのではなく、「朝・夕　各５回」とか
体を休ませつつ行いましょう。

■腰浮かし
仰向けになり、両膝を立てる。手は頭の下にする。
腰を反らさない程度に浮かせる。
これをゆっくりと５回。
効果・・腹筋と背筋を引き締める。


■腹筋運動
仰向けに寝て、両手を体と直角になるよう上げ頭を起こす。
手をだしたままゆっくり後ろに倒れます。
５回ずつ。
効果・・おなかの筋肉の引き締め。


■骨盤運動
仰向けに寝て、ひざを立て足の裏をぴったり床につける。。
手は両脇に手のひらをしたにしておく。
両足をそろえて、ゆっくり右に倒す。ゆっくりと戻す。
交互に５回ずつ。
効果・・ウエストの引き締め。


■上記の体操プラス
産後一日目＆産後二日目＆産後三日目の産褥体操を行う。