出産後のダイエット

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  出産後のダイエット方法 ⇒ お腹ダイエットの基本 ⇒ 産後7日目からの産褥運動
出産後のダイエット

◆管理人 ゆうママ

7歳♀・6歳♂・4歳♂の
3人の子供を産みました。
再婚して現在は6人の母として頑張っています。
      ⇒100の質問

◆身長・体重
153cm 40kg

◆スリーサイズ

80cm 59cm 82cm
出産後のダイエット
 ・目標を2つ設定する
 ・10年後・理想の自分
 ・体重管理のしかた
 ・ダイエット食生活の基本
 ・自意識過剰で体型維持
 ・必須アイテム


産後の体
 ・産後の体はどうなる?
 ・産褥期ってなに?
 ・産後1ヶ月の暮らし方


 産褥体操で体を作る
 ・産褥体操の目的とは
 ・産後1日目の産褥体操
 ・産後2日目の産褥体操
 ・産後3日目の産褥体操
 ・産後4日目の産褥体操
 ・産後5日〜の産褥体操
 ・産後7日〜産褥体操
 ・産後14日〜産褥体操


お腹ダイエット
 内転筋の鍛え方
 ・つま先バイバイ
 ・内もも座布団
 ・内もも座布団+屈伸
 ・膝でタオルを押す 
 ・片足立ち
 ・片足立ち+背伸び
 ・足の親指でタオル
 ・バレエスクワット 
 ・足裏で拍手
産後7日目からの産褥運動

産後7日目の産褥運動


2つしか増えませんが、相当お腹にきます!!
産後じゃなくてもきついかも・・でもここでグッと頑張れば
きれいなお腹も夢じゃなくなるはず☆


■片足上げ
仰向けになって膝を曲げます。
片足を45度くらいまで上に上げてゆっくりと下げます。。
これを交互に5回ずつ。
効果・・お腹の引き締め。


■両足上げ
仰向けに寝て、膝も真っ直ぐに戻します。
両足を45度くらいまで上げて、ゆっくりと下げます。。
これを5回。
効果・・お腹の引き締め。


上記の2つは産後にやってみると分かりますが相当きついです。
なので回数はあくまで目安で、できる範囲でやりましょう。

■上記の体操プラス
産後一日目産後二日目産後三日目産後四日目&産後5日目
の産褥体操を行う。




⇒ 次は 産後14日〜産褥体操 へ
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