産後１日目の産褥体操

出産お疲れ様！の第一日目は、産前に読むと
「えっ・・これだけ？？」
と思うくらいの体操です。
でもこれだけで充分なんですね★


■腹式呼吸。
仰向けに寝て、ひざをたてる。両手はおなかの上におく。
おなかに空気がいくようにできるだけ大きくすう。少し息をとめて、はく。
これを２〜３回繰り返す。
効果・・全身の血行をよくし、疲れたからだをリラックスさせる。


■足の運動。
仰向けに寝て、両足を伸ばし、両手は体の両脇におく。
かかとをつけたまま、つまさきを伸ばしたり縮めたり。
これを１０回繰り返す。
効果・・足の血行をよくして、足の疲労をやわらげる。


■引き締め運動
仰向けに寝て、膝を立ててあわせます。
お尻の筋肉、肛門、腟、尿道口の順に各部を引き締める気持ちで力を入れる。
１〜２秒で力をぬく
1日に１０〜２０回くらい行う。
効果・・産後に起こりやすい、尿もれの予防。