産後２日目の産褥体操

出産の興奮状態から覚めた、第２日目。
私は産後１日目よりもなんだか辛かったのを覚えています。。

■頭起こし。
仰向けに寝て、両足をのばす。手はおなかの上におく。
頭を起こして1〜2秒保ち、ゆっくり頭をおろす。
これを息を止めないようにしながら10回
効果・・腹筋を鍛えるための準備。


■胸式呼吸。
仰向けに寝て、ひざをたてるます。両手は胸の下に。
鼻から息を吸い（手がもちあがるくらい大きく）、少し息をとめて、はく。
これを２〜３回繰り返す。
効果・・全身の血行をよくして、疲れたからだをリラックスさせる。


■上記の体操プラス
産後一日目の産褥体操を行う。