ダイエット食生活の基本｜出産後のダイエット方法

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　　出産後のダイエット方法　⇒　お腹ダイエットの基本　⇒　ダイエット食生活の基本

◆管理人　ゆうママ
７歳♀・６歳♂・４歳♂の
３人の子供を産みました。
再婚して現在は６人の母として頑張っています。
　　　　　　⇒１００の質問

◆身長・体重
１５３ｃｍ　４０ｋｇ

◆スリーサイズ
８０ｃｍ　５９ｃｍ　８２ｃｍ

　・目標を２つ設定する
　・１０年後・理想の自分
　・体重管理のしかた
　・ダイエット食生活の基本
　・自意識過剰で体型維持
　・必須アイテム

　・産後の体はどうなる？
　・産褥期ってなに？
　・産後１ヶ月の暮らし方

　産褥体操で体を作る
　・産褥体操の目的とは
　・産後１日目の産褥体操
　・産後２日目の産褥体操
　・産後３日目の産褥体操
　・産後４日目の産褥体操
　・産後５日～の産褥体操
　・産後７日～産褥体操
　・産後１４日～産褥体操

　内転筋の鍛え方
　・つま先バイバイ
　・内もも座布団
　・内もも座布団＋屈伸
　・膝でタオルを押す　
　・片足立ち
　・片足立ち＋背伸び
　・足の親指でタオル
　・バレエスクワット　
　・足裏で拍手

私は基本的に食事を制限をすることはありません。
「お菓子をやめよう！！」と決めても
大好きな大好きなお菓子ですから、１日目は我慢できても２日目は・・・・。

絶対無理な決まりを作っても絶対続かないので、そういう決まりはつくりません。
ストレスは美容の大敵ですし♪

なのでちょっとの努力でできる食生活の基本を紹介します！！

・初級者編
①起きたらまずお水を飲むこと。（腸が活性化し便秘を防ぎます）
②鍋物を多くとってカロリーを抑える。
③発酵食品（納豆やヨーグルトなど）を意識して摂取する。（腸を活性化）

・中級者編
①甘いものが食べたくなったら果物を意識して食べる。
②洋菓子よりも和菓子を食べるようにする。
②白いご飯ではなく、玄米ご飯（雑穀米）にする。

・上級者編
①ジャンクフードは健康＆美容のために極力買わない。

私が実践しているのはこんなところでしょうか。
一応、初級者～上級者に分けてみましたが・・

私にとって難しいかどうか・・になってしまいましたね。苦笑
ジャンクフード大好きなものですから・・・。

それから忘れてはならない重要ポイントがあります。

・暴飲暴食して体重が増えたら、すぐに戻すこと。

です。あら、以外に簡単！
どうしても食べたいときもあるし、お付き合いもありますよね。

そんなときは、食べてしまって構わないんじゃないかと。。
で、そのかわりすぐに体重を戻してください！

「気をつける」だけで、「食べちゃいけない」のではありません。
ストレスも大敵です★

考え方としては
ダイエット中だから食べちゃいけない！
ではなく、

きれいになるためには、どうしたらいいか！

⇒　次は　自意識過剰で体型維持　へ

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